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「d88尊龙体育app」微信运动排行第一的人,不一定健康!步行记住3准则,走出健康好身体

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2020-01-08 17:32:34

「d88尊龙体育app」微信运动排行第一的人,不一定健康!步行记住3准则,走出健康好身体

d88尊龙体育app,现在v信里越来越热衷晒v信步数了,看到自己的步数排行越高,是不是觉得今天整个人都健康起来了?

但是,每天走几万步刷排行刷健康的你,真的健康吗?

1.数字不能说明一切

成年人一般日均有8000步左右,所以有的人走了一万步或者两万步就觉得自己的运动量足够了。然而很多人不知道的是,你走的这两万步里,也许只有2000步是有效的,是锻炼了你的身体的。这个运动量,真的不算大。

所以,要知道自己运动量如何,还要看以下几方面:

①中等强度

中等运动是最有效,也最适合人体适应力的强度。

步行速度能达到110-130步/分钟

心率在运动时达到130次/分。而我们平时走路心率最多110次/分,是达不到好的运动效果的。

当你运动强度达到有点喘的程度时,但还可以与旁人正常交谈,说明你正处于中等强度中。

②每天运动30分钟以上

想要有锻炼的效果,每天最少要达到半小时,且频率需要达到每周4-5次才是有效锻炼。

③运动量

合理的运动量就是:110步/分的频次×有效运动时间(30min)=3300步。

通俗来说就是,按照每分钟110步的频率走30分钟,走到3300步,才是对身体好的运动。

2.狂刷步数反而是在伤害身体

有一部分人,因为想要占据运动榜的榜首,每天都要暴走来保证步数。但是长此以往,对身体就是一种勉强,勉强出来的运动,对身体就是有害的。

①肌肉劳损

一般我们的身体姿态多少都是有些问题的,所以才会在年老之后各个部分出现问题。

而暴走无疑是加重加快了身体出问题的时间,除了会使肌肉损伤,还会伤害膝盖、脚踝的肌肉韧带。

②损害关节

长期暴走,会造成髋和膝盖的关节炎。暴走期间,会不断磨损半月板和软骨,而这种磨损是不可挽救的。若是不注意保护,也会造成疲劳性骨折!

3.怎样健康步行

首先,我们要有一个正确的身体姿态,以此才能确保对身体各个关节的伤害达到最小。

昂首挺胸,小腹微收。保持肩膀平行。

不要夹住手臂不摆动,加大摆臂幅度,帮助行走。

脚后跟先于脚掌落地,重心放于后跟处。

其次是步行场地的选择。

最好的选择就是塑胶场地,地面较软,对膝盖的磨损最小。

最后,还要选择一身舒适的衣物。

合脚的运动鞋,配合合适的场地,才能对膝盖形成最大的保护。

着宽松衣服,最好是棉质的衣服,吸汗又舒适,还能保护身体不受风寒。

步数排行榜本意只是为了督促你勤加运动,保持身体健康。

而正确的运动才是对身体有利的,但绝对不是暴走。

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